אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לדאוג לבריאות מערכת העיכול הוא לוודא שאתם צורכים כמות מספקת של סיבים תזונתיים* (המלצת הצריכה הממוצעת עומדת על 30-25 גרם סיבים ביום). מרבית האנשים סבורים שסיבים תזונתיים עוזרים לשמר את התנועתיות של תהליך העיכול – וזה מה שסיבים מסוימים עושים*. אך לא כל הסיבים פועלים באותה צורה, וזו הסיבה שאנחנו מדברים לעיתים קרובות על שני סוגי סיבים.
סיבים תזונתיים מתחלקים לשני סוגים עיקריים – מסיסים ולא מסיסים – כל אחד מהם ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מערכת העיכול. סיבים מסיסים, הנמצאים במזונות כמו שיבולת שועל, קטניות, פירות וירקות מסוימים, מתמוססים במים ויוצרים מעין ג’ל במעי. הם מסייעים בהאטת עיכול הפחמימות, מווסתים את רמות הסוכר בדם ותורמים להפחתת הכולסטרול. סיבים לא מסיסים, המצויים בדגנים מלאים, זרעים וקליפות של פירות וירקות, אינם מתמוססים במים אלא מגדילים את נפח הצואה ומעודדים תנועת מעיים תקינה המסייעת במניעת עצירות. שילוב מאוזן של שני סוגי הסיבים בתזונה חיוני לשמירה על בריאות מערכת העיכול ולתפקוד מטבולי תקין.
מערכת העיכול שלכם מאכלסת טריליוני מיקרואורגניזמים המכילים אלפי זנים. מושבת חיידקים זו נקראת המיקרוביום של המעי. המיקרוביום של המעי הוא מערכת אקולוגית עוצמתית המכילה חיידקים טובים ורעים, מערכת שייחודית לכל אדם היא ייחודית לו ולצרכים הבריאותיים שלו. ניתן להכניס חיידקים מועילים למערכת העיכול דרך פרוביוטיקה שניתן למצוא במזונות מסוימים כמו יוגורט וקפיר, חמוצים, כרוב כבוש, מיסו וזיתים או בתוספי תזונה.
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בתמיכה בבריאות מערכת העיכול במספר דרכים. כאשר השרירים שלכם מתכווצים והנשימה שלכם מעמיקה בזמן האימון, שרירי המעיים מגורים, מה שמסייע בהעברת מזון דרך מערכת העיכול. פעילות גופנית ידועה ביכולתה להפחית מתח, אך היא יכולה גם להרגיע ולהקל על בעיות עיכול שעלולות להתרחש כתגובה לרגשות שליליים. הקשר בין המוח והמעיים הוא תופעה שכנראה חוויתם ככאבי בטן. כשאתם סובלים ממתח או חרדה, המוח שולח אותות למעיים – מה שעלול לגרום לבטן שלכם להתכווץ.
כדי להוסיף לתפריט שלכם סיבים תזונתיים, נסו תערובת של סיבים טבעיים חיוניים שתומכים במערכת העיכול עם שילוב אופטימלי של סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים. התערובת מספקת תמיכה יום-יומית במערכת העיכול (כ-25% מהקצובה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים). שלבו את משקה שיבולת שועל – תפוח בארוחת הבוקר שלכם, או הוסיפו את התערובת לשייק או למשקה על בסיס אלוורה.
מולטיבס מאחלת לכם בריאות ושליטה!