איך נשמור על משקל תקין
Share
רצנו, התאמצנו, הזענו, התעייפו והגענו למשקל הרצוי, אבל המסע, מסתבר, עדיין לא הסתיים, איך אומרים: "רק התחלנו".
ירידה במשקל היא בהחלט הישג יוצא דופן, אבל היום זה כבר ידוע שהאתגר האמיתי טמון בשמירה על המשקל הנכסף שהרווחתם ביושר.
על פי סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמה במרץ 2022, "לאחר דיאטה דלת קלוריות, רק 25% מהמטופלים מצליחים לשמור על הירידה במשקל לטווח ארוך".
על פי מחקר נוסף שפורסם ביולי 2023 באתר המרכז הלאומי למידע וביוטכנולוגיה (NCBI), אנשים רבים חוזרים לאגור את המשקל שהשילו (או אפילו יותר) תוך שנה לאחר הירידה במשקל.
אבל רגע אחד, אל תתנו לנתונים הללו חלילה להרתיע אתכם. אנחנו כאן כדי לעזור!
ריכזנו במיוחד עבורכם רשימה של 'עשה' ו'אל תעשה' – עשרה טיפים יעילים שיסייעו לכם לשמור על המשקל שהשגתם, החל משילוב פעילות גופנית כעניין שבשגרה, בחירת התזונה הנכונה ועד לניהול אפקטיבי של מתח.
תתחייבו לעצמכם – לפני הכל!
ושניה לפני שנתחיל, יש דבר אחד חשוב מאוד, אפילו נאמר קריטי. ההצלחה בשמירה על הירידה במשקל ובכלל על אורח חיים בריא, מתחילה בהתחייבות שלכם כלפי עצמכם.
תארו לעצמכם את זה: אתם עומדים לצאת למסע, אבל זה לא סתם מסע. זו מעין חתימת חוזה עם עצמכם, כזה שמחייב אתכם, בטוב וברע, ממש כמו נדר חתונה. אתם "חותמים" על החוזה כשאתם יודעים שזה מסע שדורש מאמץ, מסירות ונחישות.
והמסע לא תמיד חלק. יהיו מהמורות בדרך, משוכות ואתגרים. החוכמה היא להכיר בכך, לדעת לדלג מעליהם ולהמשיך הלאה, לעבר המטרה הגדולה יותר.
ואם כבר חוזה, שבו, קחו דף ועט ורשמו (או הקלידו) את המטרה הזו לעצמכם. תתפלאו לדעת שיש יתרונות רבים להעלאת דברים על הכתב. מחקר שפורסם באוניברסיטה הדומיניקנית של קליפורניה, למשל, מצא שאנשים שרשמו את המטרות שלהם היו בעלי סיכוי גבוה יותר להשיג אותן.
התחלנו…
- הוציאו את המילה דיאטה מהלקסיקון - היא כשלעצמה מכניסה אתכם למתח
- עזבו את המשקל - זו לא פונקציה של כישלון או הצלחה
- התמידו בפעילות גופנית - חשוב גם לבריאות הנפש
- הפסיקו לספור קלוריות ואכלו ארוחות מסודרות ומשביעות - כך תפסיקו לנשנש
- ברגעי משבר - דאגו שיש לכם מולטיבס בתיק!
מולטיבס מאחלים לכם בריאות ושליטה!