בממוצע, אדם מאבד כ-0.5 ליטר מים בנשימה, כ-1.5 ליטרים נוספים מתאדים בזיעה ובדרכים טבעיות אחרות. במזג אוויר חם ופעילות גופנית מוגברת, כמות הנוזלים עשויה להגיע ל-3 ליטרים. כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין, אדם ממוצע צריך לצרוך לפחות 2 ליטר נוזלים ביום, למרות שהמלצות צריכת הנוזלים הן אינדיבידואליות לכל אדם ומשתנות בשל פעילות גופנית, תנאי הסביבה, המין, מבנה הגוף וגם יכולתן של הכליות לרכז או לדלל שתן. ככלל, צבע שתן בהיר מעיד על שתייה מספקת, בעוד שצבע כהה עלול להצביע על מחסור בנוזלים.
כמובן, לא מומלץ להרוות את הצמא עם משקאות ממותקים שעלולים לגרום לנזקים בריאותיים חמורים, ביניהם עלייה בסיכון למחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנת יתר.
אם גם אתם מתקשים לצרוך את כמות המים הנדרשת לגופכם, אספנו עבורכם כמה טיפים שיוסיפו עניין וגיוון ויעודדו אתכם לשתות יותר בקיץ הקרוב.
הציבו יעד אישי - בין 8 ל10 כוסות מים ביום!
השתמשו בבקבוק מים אישי - בדקו, אולי יש לכם בקבוק מיוחד של מולטיבס (:
הוסיפו למים טעמים טבעיים - עשבי תיבול, פירות, תבלינים!
אמצו הרגלי שתייה קבועים!
צרו סביבה שמעודדת שתייה מרובה!
צמצמו צריכה של משקאות מוגזים!
אכלו מזונות עשירים במים!
מולטיבס מאחלת לכם בריאות ושליטה!